当您感到焦虑时，您可以做很多事情来帮助自己稳定下来。
这些技巧可以帮助您专注于当下，并分散您对引起焦虑的事物的注意力。接地技巧包括使用视觉、听觉和嗅觉来帮助您放松并专注于此时此地。扎根需要练习，所以你做得越多，你就会变得越好。
您可以尝试以下十项活动来帮助您脚踏实地。
- 赤脚在草地或海滩上行走或跑步。
- 聆听近处和远处的声音。注意您能听到的声音并尝试识别它们。从最近或最响亮的声音开始，然后转向更安静或更远的声音。
- 拥抱一棵又大又坚固的树。抬头看看它的树枝和所有的叶子，想想它经历过的所有风暴。
- 将你的脚或手放入冷水中，注意皮肤上的凉爽感觉。注意擦干皮肤时毛巾的感觉。
- 用心饮食可能是一种有益的经历。当您花时间专注于食物（气味、味道和质地）时，您可能会发现您比以前更欣赏自己所吃的东西。首先选择一些小零食，如浆果、坚果或一些种子。
- 通过伸展或跳舞来移动身体。
- 随着背景音乐的响起，拿着笔和纸坐下来。从页面的一端开始，开始画一条抽象代表音乐的线。随着音乐的继续，用笔跟随音乐的流动。
- 缓慢地深呼吸十次。每次呼吸时，将注意力集中在空气进入和离开肺部的感觉上。当你呼气时，对自己说出呼吸的次数。
- 说出您所有家庭成员的姓名、年龄以及他们最喜欢的活动之一。
- 为自己计划一次犒赏——比如洗澡、一顿丰盛的晚餐或一杯热巧克力。
