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当您感到焦虑时,您可以做很多事情来帮助自己稳定下来。

这些技巧可以帮助您专注于当下,并分散您对引起焦虑的事物的注意力。接地技巧包括使用视觉、听觉和嗅觉来帮助您放松并专注于此时此地。扎根需要练习,所以你做得越多,你就会变得越好。

您可以尝试以下十项活动来帮助您脚踏实地。

  1. 赤脚在草地或海滩上行走或跑步。
  2. 聆听近处和远处的声音。注意您能听到的声音并尝试识别它们。从最近或最响亮的声音开始,然后转向更安静或更远的声音。
  3. 拥抱一棵又大又坚固的树。抬头看看它的树枝和所有的叶子,想想它经历过的所有风暴。
  4. 将你的脚或手放入冷水中,注意皮肤上的凉爽感觉。注意擦干皮肤时毛巾的感觉。
  5. 用心饮食可能是一种有益的经历。当您花时间专注于食物(气味、味道和质地)时,您可能会发现您比以前更欣赏自己所吃的东西。首先选择一些小零食,如浆果、坚果或一些种子。
  6. 通过伸展或跳舞来移动身体。
  7. 随着背景音乐的响起,拿着笔和纸坐下来。从页面的一端开始,开始画一条抽象代表音乐的线。随着音乐的继续,用笔跟随音乐的流动。
  8. 缓慢地深呼吸十次。每次呼吸时,将注意力集中在空气进入和离开肺部的感觉上。当你呼气时,对自己说出呼吸的次数。
  9. 说出您所有家庭成员的姓名、年龄以及他们最喜欢的活动之一。
  10. 为自己计划一次犒赏——比如洗澡、一顿丰盛的晚餐或一杯热巧克力。
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